Gyakorlat, Naplózás, Önismeret
Többen kértétek tőlem, hogy ajánljak olyan gyakorlatot, ami segít levezetni a stresszt és tisztán látni akkor is, amikor minden olyan zavaros. Pontosan ilyet hoztam most.
Ha stresszesek vagyunk vagy nagy változásokon megyünk keresztül, hajlamosak vagyunk túlagyalni a dolgokat, nehezen tudunk kilépni a saját gondolati spirálunkból. Megállás nélkül futjuk ugyanazokat a köröket, egyre gyorsabban és gyorsabban. Szédületes tempóban pörög az agyunk, szinte lehetetlen vele lépést tartani. Ráadásul mindenféle érzelmek kavarognak bennünk, képtelenség ilyenkor tudatosan gondolkodni.
A szabad írás pontosan ezekben a helyzetekben tud segíteni, mutatom, hogyan.
Így csináld:
Keress magadnak egy csendes helyet. A gyakorlathoz kb. 10 percre lesz szükséged, amikor semmi mással nem foglalkozol. Készíts elő tollat és papírt. És kezdj el írni. Bármiről, ami csak eszedbe jut. A lényeg, hogy ne emeld fel a tollat, csak írj! Amit és ameddig jól esik.
Ennyi az egész.
Ha nem jut eszedbe semmi értelmes, akkor írd azt, hogy “nem tudom, mi a fenét írjak”, csak ne hagyd abba az írást! ⠀
Írás közben lényegében a saját belső párbeszédedet veted papírra. Pontosan azt, ami a fejedben zajlik, kozmetikázás és túlgondolás nélkül. Úgy, ahogy van. Gyakorlatilag kiöntöd a gondolataidat egy papírra. Cenzúrázatlanul.
Írhatsz teljesen szabadon, mindenféle megkötés nélkül, vagy feltehetsz magadnak konkrét kérdéseket, amikre szeretnél választ kapni.
Ha kész vagy, vissza is olvashatod, amit írtál. Lehet, hogy találsz majd benne olyan gondolatokat, amik eddig is ott voltak benned, csak éppen nem tudatosultak. De felszínre jöhetnek olyan ötletek is, amiket eddig nem tudtál megfogalmazni magadnak.
Ha nem szeretnéd visszaolvasni, amit írtál, a végén nyugodtan tépd össze a lapot. Van, amikor csak annyi kell, hogy kiadd magadból a fejedben kavargó gondolatokat. Ilyenkor felszabadító érzés lesz kiírni magadból mindent és egyáltalán nem is kell visszaolvasnod. Viszont, ha mondjuk ötleteket szeretnél gyűjteni, érdemes átfutnod, amit írtál és bejelölni azokat a kulcsszavakat és kifejezéseket, amik mentén tovább tudsz majd menni az ötletelésben.
Hogyan segít a szabad írás?
- felszabadít, javítja a hangulatodat
- kiírhatod magadból a stresszt, megkönnyebbülsz
- segít tudatosítani a benned kavargó gondolatokat
- növeli a kreativitásod
- segít befelé figyelni
Próbáltad már a szabad írást? Ha van kedved, oszd meg a tapasztalataidat kommentben!
Naplózás, Önismeret
„Aki hálás azért, amije van, függetlenül attól, mennyire kevés dologról van is szó, megnyílik egy boldogabb élet felé. Amikor hálával telve élünk, az élet többet ad abból, amiért hálásak vagyunk.” – Lewis Howes ⠀
A hála gyakorlásának egyik legjobb módja a hálanapló vezetése. Ne gondolj valami bonyolult dologra, egyszerűen csak annyit kell tenned, hogy leírnod, miért vagy hálás. ⠀
A hálanapló segít áthelyezni a fókuszt, hogy tudatosítsd és értékelni tudd azokat a pozitív dolgokat, amik mindig is jelen voltak az életedben és ott voltak körülötted, csak éppen eddig nem tulajdonítottál túl nagy jelentőséget nekik vagy nem értékelted őket igazán. Ezek lehetnek nagyobb dolgok, mint például a kényelmes otthonod, az imádott munkád vagy a támogató családod, de lehetnek apróságok is, mondjuk a reggeli kávéd illata, néhány perc csend vagy a naplemente színei.
Ha azokra a dolgokra összpontosítasz, amikért hálás vagy, szépen lassan egyre többet fogsz ezekből észrevenni magad körül. Így mindig vissza tudsz majd térni ahhoz, ami igazán fontos az életedben, akkor is, ha éppen egy nehezebb időszakon mégy keresztül. ⠀
A hálanapló akkor lesz igazán hatékony, ha beépíted a napi rutinodba és szokássá alakítod. Ez akkor fog a legkönnyebben menni, ha minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban írsz a naplódba, például reggel ébredés után vagy este lefekvés előtt. Tényleg nem kell rá sok idő, akár napi 5 perc is elég.
Magát a naplót vezetheted elektronikusan vagy kézzel is. Biztosan hever nálad is kihasználatlan üres jegyzetfüzet, ami most végre feladatot kaphat – nevezd ki hálanaplónak. Ha nem szeretsz kézzel írni, vannak kifejezetten erre a célra tervezett mobilappok, de vezetheted egy sima Word dokumentumba vagy a telefonod jegyzetek alkalmazásába is.
A lényeg, hogy minden nap írj le valamit, amiért hálás vagy. Ennyi az egész. Nincs más konkrét szabály. Csináld úgy, ahogy neked jól esik és írd le, ami éppen jön. ⠀
Hogyan segít a hálanapló vezetése? ⠀
- csökkenti a stresszt, jobb lesz tőle a hangulatod
- segít más perspektívába helyezni azt, ami igazán fontos az életedben
- tanulhatsz önmagadról, tudatosságra ösztönöz
- ha éppen rossz napod van, elég, ha fellapozod a hálanaplódat és elolvasol néhány bejegyzést – ez emlékeztet majd, hogy mennyi jó dolog van az életedben akkor is, ha az adott pillanatban éppen máshogy látod
- kutatások szerint még az alvásra is jótékony hatással van, hosszú távon pedig hozzájárulhat ahhoz, hogy boldogabb legyél
Ha eddig nem vezettél hálanaplót, próbáld ki, hogy egy héten át minden nap leülsz 5 percre és leírod azokat a dolgokat, amikért hálás vagy. Ehhez készítettem néhány ajándék nyomtatható sablont, amiket innen le is tudsz tölteni így már tényleg semmi másra nem lesz szükséged, csak egy tollra és néhány perc énidőre.
Jó naplózást! 🙂
