„Aki hálás azért, amije van, függetlenül attól, mennyire kevés dologról van is szó, megnyílik egy boldogabb élet felé. Amikor hálával telve élünk, az élet többet ad abból, amiért hálásak vagyunk.” – Lewis Howes ⠀
A hála gyakorlásának egyik legjobb módja a hálanapló vezetése. Ne gondolj valami bonyolult dologra, egyszerűen csak annyit kell tenned, hogy leírnod, miért vagy hálás. ⠀
A hálanapló segít áthelyezni a fókuszt, hogy tudatosítsd és értékelni tudd azokat a pozitív dolgokat, amik mindig is jelen voltak az életedben és ott voltak körülötted, csak éppen eddig nem tulajdonítottál túl nagy jelentőséget nekik vagy nem értékelted őket igazán. Ezek lehetnek nagyobb dolgok, mint például a kényelmes otthonod, az imádott munkád vagy a támogató családod, de lehetnek apróságok is, mondjuk a reggeli kávéd illata, néhány perc csend vagy a naplemente színei.
Ha azokra a dolgokra összpontosítasz, amikért hálás vagy, szépen lassan egyre többet fogsz ezekből észrevenni magad körül. Így mindig vissza tudsz majd térni ahhoz, ami igazán fontos az életedben, akkor is, ha éppen egy nehezebb időszakon mégy keresztül. ⠀
A hálanapló akkor lesz igazán hatékony, ha beépíted a napi rutinodba és szokássá alakítod. Ez akkor fog a legkönnyebben menni, ha minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban írsz a naplódba, például reggel ébredés után vagy este lefekvés előtt. Tényleg nem kell rá sok idő, akár napi 5 perc is elég.
Magát a naplót vezetheted elektronikusan vagy kézzel is. Biztosan hever nálad is kihasználatlan üres jegyzetfüzet, ami most végre feladatot kaphat – nevezd ki hálanaplónak. Ha nem szeretsz kézzel írni, vannak kifejezetten erre a célra tervezett mobilappok, de vezetheted egy sima Word dokumentumba vagy a telefonod jegyzetek alkalmazásába is.
A lényeg, hogy minden nap írj le valamit, amiért hálás vagy. Ennyi az egész. Nincs más konkrét szabály. Csináld úgy, ahogy neked jól esik és írd le, ami éppen jön. ⠀
Hogyan segít a hálanapló vezetése? ⠀
- csökkenti a stresszt, jobb lesz tőle a hangulatod
- segít más perspektívába helyezni azt, ami igazán fontos az életedben
- tanulhatsz önmagadról, tudatosságra ösztönöz
- ha éppen rossz napod van, elég, ha fellapozod a hálanaplódat és elolvasol néhány bejegyzést – ez emlékeztet majd, hogy mennyi jó dolog van az életedben akkor is, ha az adott pillanatban éppen máshogy látod
- kutatások szerint még az alvásra is jótékony hatással van, hosszú távon pedig hozzájárulhat ahhoz, hogy boldogabb legyél
Ha eddig nem vezettél hálanaplót, próbáld ki, hogy egy héten át minden nap leülsz 5 percre és leírod azokat a dolgokat, amikért hálás vagy. Ehhez készítettem néhány ajándék nyomtatható sablont, amiket innen le is tudsz tölteni így már tényleg semmi másra nem lesz szükséged, csak egy tollra és néhány perc énidőre.
Jó naplózást! 🙂