Szabad írás gyakorlat
Többen kértétek tőlem, hogy ajánljak olyan gyakorlatot, ami segít levezetni a stresszt és tisztán látni akkor is, amikor minden olyan zavaros. Pontosan ilyet hoztam most.
Ha stresszesek vagyunk vagy nagy változásokon megyünk keresztül, hajlamosak vagyunk túlagyalni a dolgokat, nehezen tudunk kilépni a saját gondolati spirálunkból. Megállás nélkül futjuk ugyanazokat a köröket, egyre gyorsabban és gyorsabban. Szédületes tempóban pörög az agyunk, szinte lehetetlen vele lépést tartani. Ráadásul mindenféle érzelmek kavarognak bennünk, képtelenség ilyenkor tudatosan gondolkodni.
A szabad írás pontosan ezekben a helyzetekben tud segíteni, mutatom, hogyan.
Így csináld:
Keress magadnak egy csendes helyet. A gyakorlathoz kb. 10 percre lesz szükséged, amikor semmi mással nem foglalkozol. Készíts elő tollat és papírt. És kezdj el írni. Bármiről, ami csak eszedbe jut. A lényeg, hogy ne emeld fel a tollat, csak írj! Amit és ameddig jól esik.
Ennyi az egész.
Ha nem jut eszedbe semmi értelmes, akkor írd azt, hogy “nem tudom, mi a fenét írjak”, csak ne hagyd abba az írást! ⠀
Írás közben lényegében a saját belső párbeszédedet veted papírra. Pontosan azt, ami a fejedben zajlik, kozmetikázás és túlgondolás nélkül. Úgy, ahogy van. Gyakorlatilag kiöntöd a gondolataidat egy papírra. Cenzúrázatlanul.
Írhatsz teljesen szabadon, mindenféle megkötés nélkül, vagy feltehetsz magadnak konkrét kérdéseket, amikre szeretnél választ kapni.
Ha kész vagy, vissza is olvashatod, amit írtál. Lehet, hogy találsz majd benne olyan gondolatokat, amik eddig is ott voltak benned, csak éppen nem tudatosultak. De felszínre jöhetnek olyan ötletek is, amiket eddig nem tudtál megfogalmazni magadnak.
Ha nem szeretnéd visszaolvasni, amit írtál, a végén nyugodtan tépd össze a lapot. Van, amikor csak annyi kell, hogy kiadd magadból a fejedben kavargó gondolatokat. Ilyenkor felszabadító érzés lesz kiírni magadból mindent és egyáltalán nem is kell visszaolvasnod. Viszont, ha mondjuk ötleteket szeretnél gyűjteni, érdemes átfutnod, amit írtál és bejelölni azokat a kulcsszavakat és kifejezéseket, amik mentén tovább tudsz majd menni az ötletelésben.
Hogyan segít a szabad írás?
- felszabadít, javítja a hangulatodat
- kiírhatod magadból a stresszt, megkönnyebbülsz
- segít tudatosítani a benned kavargó gondolatokat
- növeli a kreativitásod
- segít befelé figyelni
Próbáltad már a szabad írást? Ha van kedved, oszd meg a tapasztalataidat kommentben!