Gyengéd évindítás – világmegváltó fogadalmak helyett
Január elején gyakran érzem magam elárasztva. Az ünnepek lazább napjainak elengedése, célok és tervek, az ingeráradatba való visszatérés…
Ilyenkor esnek a legjobban a rövid mindfulness gyakorlatok, amik nem igényelnek túl nagy erőfeszítést, mégis könnyen beilleszthetők a mindennapokba.
Ebben az írásban összegyűjtöttem 9 egyszerű mindfulness gyakorlatot a sötét, téli napokra.
Csupa pár perces mini gyakorlat, ami rövid megállásra hív napközben, hogy egy kicsit visszatérhess magadhoz a sűrű teendők közepette is.
1.
Amikor megérkezel valahova, állj meg egy pillanatra.
Vegyél néhány mély lélegzetet, mielőtt továbblépsz. Adj magadnak időt, hogy ne csak testben, hanem fejben és lélekben is odaérj.
2.
Gyengéden mozgasd át a testedet. Táncolj, korcsolyázz, sétálj a hóesésben. Semmi kötelező dolog, csak kövesd azt, ami a legjobban esik.
3.
Gondolj valakire az életedben, aki fontos számodra és akiért hálás vagy, hogy ott van neked. Ha szeretnéd, mondd is el neki.
4.
Készíts magadnak egy csésze teát vagy forrócsokit, és lassan kortyolgasd el.
Élvezd a bögre melegét a tenyeredben, a felszálló illatokat.
5.
Tedd fel magadnak a kérdést: “Mi az, ami igazán jólesne most?” Tegyél ma egy apró lépést önmagad felé.
6.
Ha teheted, a lefekvés előtti 1-2 órában már ne nyúlj a telefonodhoz. Adj az idegrendszerednek egy kis kimenőt, hogy meg tudjon nyugodni az ingerekben gazdag nap után.
7.
Nézz körül, és keress a környezetedben három olyan dolgot, amit csodálatosnak találsz. Merülj el az élményben és csak hagyd magad gyönyörködni egy kicsit.
8.
Csinálj valamit csak az öröm kedvéért, és add át magad az élménynek. Alkoss, színezz, mozdulj – engedd magad belefeledkezni az élménybe.
9.
Menj ki a szabadba, és tölts el kint néhány percet. Milyen érzés a levegő érintése az arcodon? Ne ítéld meg, amit észreveszel, csak kíváncsian figyeld meg.
Te melyiked próbálod ki?