Hogyan legyünk kedvesebbek önmagunkhoz?
„Az önszeretet gyakorlása azt jelenti, hogy megtanulunk bízni önmagunkban, tisztelettel lenni önmagunk iránt, és gyengéden, kedvesen viszonyulni önmagunkhoz.” – Brené Brown
Elgondolkodtató, hogy mennyire egyszerű kimondani, hogy legyünk kedvesebbek önmagunkkal, sokszor mégis milyen nehéz megvalósítani.
Legtöbbször ugyanis saját magunkkal sokkal keményebbek vagyunk, mint másokkal. Sőt, gyakran előfordul, hogy úgy beszélünk önmagunkkal, ahogy másokkal sohasem tennénk. Főleg azokkal nem, akiket szeretünk.
Ha fáradtak, kimerültek vagy feszültek vagyunk, az agyunk átkapcsol automata üzemmódra, és szinte észre sem vesszük, hogy mi zajlik a fejünkben. Pedig ilyenkor már fut a negatív belső monológ, megszólal a belső kritikusunk és ilyeneket duruzsol a fülünkbe:
„Hogy lehettem ilyen hülye?”, „Nekem semmi sem sikerül”, „Nem csoda, hogy engem senki sem szeret”, „Nem hiszem el, hogy még erre sem vagyok képes!”
Az első lépés ahhoz, hogy nyakon csípd a negatív belső monológot, a saját gondolataid figyelése. Már önmagában ennek óriási hatása lehet arra, hogy hogyan viszonyulsz saját magadhoz, mennyire tudod elfogadni saját magadat és gyakorolni az önszeretet.
Figyeld meg magad, és ha azt veszed észre, hogy elindul a negatív belső monológ, állj meg egy pillanatra, és tedd fel magadnak a kérdést: Beszélnél így olyan valakivel, akit szeretsz? Mennyire vagy magaddal megértő, ha valami rossz dolog történik, hibát követsz el vagy kudarcot vallasz valamiben? Ha egy szeretett személlyel történne ilyesmi, akkor is lehülyéznéd, becsmérelnéd és kritizálnád?
Ezzel az átkeretezéssel képes leszel kívülről szemlélni saját magadat, így kiléphetsz a negatív belső párbeszéd gondolati spiráljából és idővel pozitív gondolatokkal helyettesítheted a negatívakat.
A negatív belső párbeszéd átalakítása az önszeretet egyik fontos lépése, de az önszeretet sok más módon is gyakorolhatjuk:
- az önismeret elmélyítése által
- azáltal, hogy elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, a hibáinkkal és a tökéletlenségeinkkel együtt
- öngondoskodással
- azzal, hogy őszinték vagyunk saját magunkhoz és türelmesek vagyunk magunkkal
Neked mit jelent az önszeretet gyakorlása?