Stresszcsökkentő mindfulness (MBSR) 8 hetes csoportos tanfolyam
(személyes részvétellel, Budapesten)
Dátum: 2026. január 27. – március 17.
Helyszín: Lélekszíntér Központ – 1136 Budapest, Balzac utca 39.
Túlhajszolt vagy, és a stressz rányomja a bélyegét a mindennapjaidra?
Reggel már fáradtan ébredsz, napközben ezerfelé vagy, este mégsem tudsz kikapcsolni?
Úgy érzed, nincs időd élvezni az életet, mert folyton teljesítened kell?
Ezen a 8 hetes mindfulness tanfolyamon konkrét eszközöket fogsz a kezedbe kapni, amelyek segítenek, hogy jobban kezeld a stresszt és a szorongást, stabilabb tudj maradni az élet viharai közepette is, és több nyugodt és örömteli pillanatban legyen részed a mindennapokban.
Egy biztonságos, befogadó térben találkozunk, ahol végre nem kell teljesítened vagy “jól csinálnod”, és megérkezhetsz a valódi önmagadhoz.
Ha itt vagy, és ezt olvasod, akkor valószínűleg…
Jellemző rád, hogy túlagyalod a dolgokat, sokat kattogsz múltbeli történéseken vagy szorongsz a jövő miatt, és gyakran előfordul, hogy beleragadsz ezekbe a negatív spirálokba.
Hajlamos vagy túlhajtani magad, gyakran vagy stresszes és feszült, sőt az is előfordul, hogy mindez másokon csattan.
Nehezen tudod megengedni magadnak a pihenést, mert úgy érzed, mindig csinálnod kell valamit, de sosem éred utol magad.
Most egy pillanatra képzeld el, milyen lenne…
Ha konkrét eszközök lennének a kezedben, amelyekkel csökkenteni tudod a stressz és a szorongás negatív hatásait
Egy nyugodtabb életet teremteni, amiben felhőtlenül tudod élvezni az örömteli pillanatokat, és stabil tudsz maradni akkor is, amikor kihívásokkal kell szembenézned
Végre felszabadultan és önazonosan élni, teret adva az érzéseidnek, tudatosabban bánva a gondolataiddal, szorosabb barátságot kötve önmagaddal?
Ezen a 8 hetes mindfulness-tanfolyamon megtanulod, hogyan tudod csökkenteni a stressz negatív hatásait. A mindfulnesss, azaz a tudatos jelenlét szemléletmódja és eszközei segítségével kiléphetsz automatikus reakcióid és rossz szokásaid ördögi köréből, hogy több nyugalomban és örömben lehessen részed a mindennapokban.
Lendvai Nikolett
A tudatos jelenlét abban támogat, hogy
jobban tudd kezelni a nehéz helyzeteket és tudatosabb döntéseket tudj hozni
mélyebben kapcsolódj önmagadhoz és másokhoz
képes legyél elfogadóbban megengedni és megélni az érzéseidet
mélyítsd az önismeretedet és a tudatosságodat
több örömteli és nyugodt pillanatban lehessen részed a mindennapokban
ne ragadj bele a nehézségekbe, és gyorsabban vissza tudj találni az egyensúlyodhoz
több gondoskodással és kedvességgel tudj önmagad felé fordulni
egy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb életet élhess
Mire számíthatsz a tanfolyamon?
A tanfolyam 8 hete alatt együtt felfedezzük, hogyan segíthet a mindfulness szemléletmódja a stressz káros hatásaival való hatékonyabb megküzdésben.
Jobban megismerheted az elméd működését, és azt, hogy a tested pontosan milyen reakciót ad stresszhelyzetekben, és mit tehetsz annak érdekében, hogy csökkentsd a stresszreaktivitás negatív hatásait.
Olyan mindfulness meditációkat és egyszerű, hétköznapokban is könnyen alkalmazható gyakorlatokat és eszközöket sajátíthatsz el, amelyek önmagad mélyebb megismerése által abban fognak támogatni, hogy a mindennapi helyzetekben is jobban tudd kezelni a stresszt és a szorongást, és képes legyél tudatosabban reagálni még a kihívást jelentő helyzetekben is.
A tanfolyam 8 hete alatt izgalmas utazásra indulunk a mindfulness világában
Tudatos töltődés
Elkezded kinyitni a figyelmedet és a szívedet életed eddig észrevétlen örömforrásaira.
Kevesebb agyalás
Megtanulsz bánni a gondolataiddal és kikeveredni az automatikus reakcióid csapdájából.
Érzelmek megélése
Biztonságosan közelebb kerülhetsz az érzéseidhez és elfojtás helyett elkezded majd megismerni, elfogadni és megengedni őket.
Belső erőforrások felfedezése
Hazatalálsz a testedbe, és újra felfedezheted azokat a belső erőforrásaidat, amelyek átsegíthetnek téged a legnehezebb helyzeteken is.
„Köszönöm szépen Niki ezt a csodálatos élményt! A biztonságos tér, amit teremtettél, a kedves és figyelmes hozzáállásod és a nyugalom, amit árasztottál rengeteg támogatást adott nekem és teret a saját fejlődésemnek. Sokat tanultam magamról ez alatt a 8 hét alatt és egy új színt, lelkesedést és kitartást adott a gyakorlásomhoz. Végtelen hála van bennem, hogy a részese lehettem!”
Dr. Tóth Lívia
Hogyan épül fel a tanfolyam?
8 héten át hetente egyszer fogunk személyesen találkozni egy 2,5 órás csoportos órára Budapesten, kedd esténként 18:00-20:30 között.
Megosztjuk egymással a meditációk tapasztalatait, mélyítve az önismeretet. Ezáltal tudatosabbá válhatunk saját belső működésünkre és viselkedési mintáinkra, teret adva a változásnak, változtatásnak.
Változatos mindfulness meditációkat gyakorolunk fekvésben, ülve, járás és gyengéd mozgás közben is, emellett sok-sok izgalmas önismereti gyakorlatot is végzünk.
Rövid mindfulness gyakorlatokat tanulunk, amelyeket könnyen be tudsz majd illeszteni az elfoglalt hétköznapokba is.
A tanfolyam része egy hétvégi csendes gyakorlónap is, ahol a meditációs gyakorlásban mélyülünk el, néhány órára kiszakadva a mindennapok rohanásából. Úgy képzeld el, mint egy mini-elvonulást: intenzív befelé figyelés, elcsendesedés, valódi találkozás önmagaddal.
A tanfolyam hatását akkor fogod igazán érezni, ha a gyakorlást a mindennapjaid részévé teszed. Ezért a tréning fontos része a rendszeres otthoni gyakorlás is. Ez főként meditációkat, illetve különböző önmegfigyeléses naplózó gyakorlatokat jelent. Ideális esetben ez napi kb. 20-30 perc gyakorlást jelent a hét 5-6 napján.
A tanfolyam dátumai és témái
A tanfolyam dátumai
A január végén induló tanfolyam csoportos találkozóinak időpontja: kedd este 18:00-20:30
A 8 találkozó dátumai: 2026. január 27., február 3., február 10., február 17., február 24., március 3., március 10., március 17.
Gyakorlónap: szombati vagy vasárnapi nap 10:00-15:30 között (pontos dátum és helyszín később)
Témák, amelyekkel a 8 hét alatt részletesen foglalkozunk:
-
-
- 1. alkalom: A mindfulness felfedezése. Felébredés a robotpilóta üzemmódból.
- 2. alkalom: Hogyan viszonyulhatunk az élet kihívásaihoz és stresszforrásaihoz? Amilyennek látjuk a dolgokat, olyanná válnak. Észlelés és kreatív válaszadás.
- 3. alkalom: A jelenlét ereje, a jelenlét öröme. Tudatos töltődés és új perspektívák felfedezése.
- 4. alkalom: Kíváncsi és nyitott odafordulás minden tapasztalat felé. A stresszreakció megismerése és testi jelei. Az automatikus stresszreaktivitás negatív hatásainak csökkentése.
- 5. alkalom: Építkezni kezdünk a tudatos jelenlét alapjain: automatikus reakciók helyett tudatos válaszok a felmerülő stresszre.
- 6. alkalom: Békét köthetünk önmagunkkal és másokkal: tudatos kommunikáció. Reziliencia és mindfulness. Tudatosság a kapcsolatainkban.
- 7. alkalom: A mindfulness-gyakorlás integrálása és a tudatos életmód. A kedvesség és együttérzés szerepe a mindennapokban.
- 8. alkalom: A tudatos élet és a hála szerepe. Hogyan tudnék napról napra a legjobban gondoskodni önmagamról?
-
A személyes találkozókon egy biztonságos, megtartó térben kapcsolódunk, ahol valóban érezheted, hogy nem vagy egyedül a nehézségeiddel.
Bár csoportban fogunk kapcsolódni egymással, itt semmi sem kötelező. Annyit és akkor osztasz meg, amennyit és amikor szeretnél, egy elfogadó és ítélkezésmentes légkörben.
A személyes tanfolyam kis csoportban, min. 4, max. 12 fő részvételével indul. Ez segíti a biztonságos és meghitt légkör megteremtését, ahol mindenkire elegendő figyelem jut.
„Szerettem volna egy nyugodtabb, stresszmentesebb magánéletet és a problémákkal könnyebben megküzdeni. A tanfolyam többet adott, mint amire számítottam. A legfontosabb talán az, hogy hogy legyek magamhoz jó, erre nem számítottam, hogy része lesz a tanfolyamnak. Másokhoz sokkal egyszerűbb jónak lenni és jó tanácsokat adni, de magamhoz mindig kritikusabb voltam. A közös gyakorlások elmélyítették a kapcsolódást mind magam felé mind a csoporttársak irányába.”
Hajnali-Szabó Cintia
Ki vezeti a tanfolyamot?
Ujvári Niki vagyok, MBSR és MBP mindfulness tanár, a Mindfulness Hálózat és Alapítvány regisztrált oktatója. 2014-ben kezdtem rendszeresen meditálni, 2020 óta vagyok lelkes mindfulness gyakorló és 2022-től még lelkesebb mindfulness tanár. Oktatóképzésemet a Mindful Academy International magyarországi képző intézményénél végeztem, Barta András és dr. Nyitray Kornélia vezetésével.
A mindfulness szemléletmódja és eszközei átadásával abban segítek, hogy megtanuld könnyebben kezelni a napi stresszt, a mindennapjaid részévé tedd a tudatos öngondoskodást, hogy egy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb életet élhess. Egy olyan életet, amiben ítélkezés és szégyenérzet nélkül teret adhatsz az érzéseidnek, megélheted az örömteli pillanatokat és gondoskodni tudsz magadról, amikor nehézségekkel kell szembenézned.
Segítek, hogy visszatalálj a jelenbe, kapcsolódj önmagaddal és felfedezd a saját belső erőforrásaidat. Hogy el tudd fogadni azt, amin nem tudsz változtatni és képes legyél változtatni ott, ahol ez nagyon is lehetséges: mert mindig rajtad múlik, hogy hova irányítod a figyelmedet és az is, ahogy reagálsz arra, ami történik. Ez a Te szupererőd.
Tarts velem, és tegyünk együtt egy lépést egy testben-lélekben szabadabb és teljesebb élet felé.
A tanfolyam helyszíne:
Lélekszíntér Központ – 1136 Budapest, Balzac utca 39.
A csoport létszáma:
Minimum 4, maximum 12 fő.
A tanfolyam részvételi díja:
A tanfolyam árát sávos rendszerben határoztam meg, hogy ki tudd választani azt az összeget, amelyik a leginkább összhangban van az anyagi helyzeteddel.
Normál ár: 80.000 Ft
Kedvezményes ár: 70.000 Ft – ha a normál árat most nem tudod kigazdálkodni
Támogatói ár: 90.000 Ft – ha módodban áll, támogathatod mások kedvezményes részvételét
Mit tartalmaz a részvételi díj?
30 perces egyéni beszélgetés Zoom-on, a tanfolyam előtt
Meditációs hanganyagok az otthoni gyakorláshoz
8 x 2,5 órás személyes, csoportos találkozó
Részletes munkafüzet, hasznos kiegészítő tudásanyaggal
Hétvégi gyakorló nap, a meditációkban való elmélyüléshez
60 perces egyéni konzultáció a tanfolyam közben vagy után
„Nagyon szerettem ezt a 8 hetet, amit együtt töltöttünk.
Niki figyelmes és elfogadó jelenlétének köszönhetően minden alkalom feltöltődést és kikapcsolódást jelentett.
Nagyon jó volt az is, hogy a csoportban megoszthattuk, épp min megyünk keresztül, milyen kihívásaink vannak, vagy hogy hogyan haladunk abban, hogy a meditációt beépítsük a mindennapjainkba.
Nekem ez a támogatás nagyon sokat jelentett, és úgy éreztem végig, hogy közösen haladunk ezen az izgalmas úton.
A tanfolyam jól rendszerezett, érthető, és a hanganyagok és a munkafüzet is nagyon jól és igényesen vannak összerakva.
Ajánlom a tanfolyamot mindenkinek, akit vonz a meditáció és a mindfulness, de nem tudja hogy kezdjen bele, vagy csak egy olyan bizalommal teli közeget keres, ahol minden kérdést feltehet, feltöltődhet és másokkal együtt haladhat.”
Lövétei Orsolya
Részvételi feltételek
- Az MBSR tanfolyam egy saját élményű önismereti folyamat, amely nem terápiás célú és nem minősül pszichoterápiának. Ha olyan lelki problémád van, ami pszichoterápiás vagy szakorvosi kezelést igényel, kérlek konzultálj a terapeutáddal vagy pszichiátereddel, és a tanfolyamot csak az ő javaslata esetén és a vele folytatott terápiában maradva kezdd el. Ha bizonytalan vagy, keress meg bátran, hogy megbeszélhessük, mi lenne a legjobb a Te esetedben.
- A tanfolyam zárt csoportban zajlik, amihez utólag vagy menet közben nincs lehetőség csatlakozni.
- Az ideális az, ha minden alkalmon részt tudsz venni, de tudom hogy az élet néha közbeszól. Az első és negyedik találkozáson való részvétel a legfontosabb, hogy megértsd a tanfolyam és a mindfulness lényegét. Ha már most úgy látod, hogy egynél több alkalmon nem tudsz részt venni, akkor érdemes megfontolnod, hogy egy későbbi csoporthoz csatlakozol, hogy valóban a lehető legtöbbet tudd elvinni magaddal a tanfolyamról.
Mi történik a jelentkezés után?
A jelentkezésedet követően felveszem veled a kapcsolatot és egyeztetünk időpontot egy 30 perces Zoom-os konzultációra. Itt megbeszéljük, hogy valóban neked való-e a tanfolyam, elmondom a legfontosabb tudnivalókat és a kérdéseidet is felteheted.
Ha nem vagy benne biztos, hogy neked való-e a tanfolyam vagy bármilyen kérdésed maradt, jelentkezz egy 30 perces ismerkedő beszélgetésre. Ez az alkalom önmagában még nem jelent elköteleződést, és szuper lehetőség, hogy feltedd a kérdéseidet a tanfolyammal kapcsolatban.
A kérdéseidet nyugodtan felteheted nekem írásban vagy szóban is, a hello@mindfullife.hu cím küldött e-mailben, vagy hívj a +36 20 255 8870-es telefonszámon, örömmel válaszolok.
Várlak szeretettel,
Niki
„Azért jelentkeztem, mert az utóbbi időben jellemző volt rám a túlagyalás, vagy a múlton vagy a jövőn való stresszelés. Ezen szerettem volna változtatni. Sokkal többet adott a tanfolyam, mint vártam! Nagyon hálás vagyok neked a kedvességedért, segítségedért és a tudásodért. Végig egy nyugodt, biztonságos közeget teremtettél az órák során. Nagyon sok hasznos dolgot viszek magammal és még az is lehet, hogy egyszer én is mindfulness oktató leszek 🙂”
Lőrincz Kitti
Maradt még kérdésed?
A lenti GYIK szekcióban igyekeztem minden kérdést megválaszolni a tanfolyammal kapcsolatban. Ha mégis kérdeznél tőlem, akkor írj nekem bátran a hello@mindfullife.hu e-mail címre, és örömmel válaszolok.
Mi történik, miután elküldöm a jelentkezésemet?
Miután elküldted a jelentkezésedet, e-mailes visszajelzést kapsz, és elküldöm a részvételi díjról kiállított díjbekérő számlát. Az összeg átutalásával tudod biztosítani a helyedet a tanfolyamon.
Ezzel párhuzamosan időpontot egyeztetünk a 30 perces előzetes beszélgetésre, amire Zoom-on kerül sor. Itt részletesen elmondom, hogy mire számíthatsz a tanfolyamon, átbeszéljük a gyakorlati tudnivalókat és a kérdéseidet is felteheted.
Nagyon érdekel a tanfolyam, de feszélyez, ha mások előtt kell megszólalnom
Ezen a tanfolyamon semmi nem kötelező. ha nem szeretnél tapasztalatot megosztani vagy a közös beszélgetésekben aktívan részt venni, az is teljesen rendben van. Annyit és akkor osztasz meg, amennyit és amikor szeretnél, egy elfogadó és ítélkezésmentes légkörben. Ha még így is aggódsz amiatt, hogy a csoportban kell tanulnod, akkor szeretettel ajánlom az egyéni oktatást, amiről itt olvashatsz bővebben: Egyéni MBSR-tanfolyam és mindfulness-oktatás
Kapok-e valamilyen igazolást a tanfolyam elvégzéséről?
Igen, minden résztvevő kaphat tanúsítványt, ha igényt tart rá és ezt a tanfolyam vége előtt jelzi nekem. Kérlek, vedd figyelembe, hogy a tanúsítványt akkor tudom kiállítani, ha a 8 alkalomból legalább 6 alkalommal részt veszel. (A gyakorlónapon való részvétel nem feltétel)
Nem tudok jönni a gyakorlónapra. Tudom valahogyan pótolni?
Ha a megadott időpontban nem tudsz csatlakozni a gyakorlónaphoz, akkor lehetőséged lesz díjmentesen csatlakozni a jövőben induló MBSR-tanfolyamok gyakorlónapjaihoz.
Ezek az alkalmak minden korábbi tanfolyami résztvevő számára nyitottak lesznek. A pontos időpontokról e-mailben küldök értesítést, és a részvétel ingyenes lesz, csak regisztrálnod kell majd.
Szükségem van-e valamilyen speciális eszközre a részvételhez?
A tanfolyam helyszínén minden szükséges eszközt biztosítok. Ha szeretnél, hozhatsz magadnak saját jógamatracot, párnát vagy takarót is.
Ezen kívül tollra és papírra vagy jegyzetfüzetre lesz szükséged, ha szeretnél jegyzetelni.
Tényleg olyan fontos az otthoni gyakorlás? Nem elég, ha részt veszek a 8 alkalmon?
A mindfulness-tanfolyamon elsajátított tudás akkor fog készségszinten is beépülni, ha rendszeresen végzed a meditációkat és közösen tanult mindfulness- és önismereti gyakorlatokat. Ehhez kapni fogsz hanganyagokat és pontos leírást, hogy el tudd mélyíteni azt a tudást, amit a közös találkozókon kapsz. Általában naponta 30-40 perc gyakorlás ajánlott heti 4-5 napon. Ez főleg meditációkat jelent, emellett pedig rövid, a hétköznapokba könnyen beépíthető mindfulness-gyakorlatokat és naplózós önismereti-önmegfigyeléses feladatokat.
Ez nem azt jelenti, hogy otthoni gyakorlás nélkül teljesen haszontalan a tanfolyam, de fontos tudnod, hogy akkor fogod tudni a lehető legtöbbet kivenni belőle, ha a közös találkozásokon kívül is foglalkozol a gyakorlással.
Olyan ez, mint a nyelvtanulás: sokkal magabiztosabban fogsz az adott nyelven írni és beszélni, ha heti egyetlen óra helyett minden nap foglalkozol vele egy kicsit.
Pszichoterápiába járok/pszichiáter által felírt gyógyszert szedek - így is jelentkezhetek?
Önmagában nem kizáró ok, ha olyan lelki problémád van, ami pszichoterápiás vagy szakorvosi kezelést igényel. Ebben az esetben kérlek konzultálj a terapeutáddal vagy a pszichiátereddel, és a tanfolyamot csak az ő javaslata esetén és a vele folytatott terápiában maradva kezdd el. Ha bizonytalan vagy, keress meg bátran, hogy megbeszélhessük, mi lenne a legjobb a Te esetedben.