Kevesebb stressz, több egyensúly
Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) 8 hetes csoportos tréning – élő, online
Túlhajszolt vagy, és stresszesek a mindennapjaid?
Úgy érzed, mintha állandó készenlétben élnél, és szinte sosem tudsz teljesen kikapcsolni?
A folytonos agyalás megkeseríti az életedet?
Tavaszi csoport, délelőtti időpontban:
Dátum: 2026. március 19. – május 7.
csütörtök délelőttönként 9:30-12:00 között
Helyszín: online (Zoom)
Ezen a 8 hetes mindfulness tanfolyamon olyan gyakorlati eszközöket sajátíthatsz el, amelyek segítenek, hogy hamarabb észrevedd, amikor túlterhelődsz, és kevesebb időt tölts a stressz és az agyalás fogságában.
Nem az a cél, hogy megszűnjenek a nehézségek, hanem hogy ne sodorjanak magukkal annyira, mint eddig.
Egy biztonságos, befogadó térben találkozunk, ahol nem kell teljesítened, megjavítanod magad, vagy „jól csinálnod”.
Ha Veled is sokszor előfordul, hogy…
Túlagyalod a dolgokat, sokat kattogsz múltbeli történéseken vagy a jövőn szorongsz, és bele is ragadsz ezekbe a gondolati spirálokba.
Túlhajtod magad, gyakran vagy stresszes és feszült, és előfordul, hogy mindez másokon csattan.
Nehezen tudod megengedni magadnak a pihenést, mert mindig van “még valami”, közben mégis azt érzed, hogy sosem éred utol magad.
Most egy pillanatra képzeld el, milyen lenne…
Kipihentebben ébredni reggelente, könnyedebben venni a levegőt, és lecsendesíteni a nyomasztó gondolatokat
Olyan életet élni, ahol a stresszes helyzetek nem sodornak magukkal rögtön, hanem akkor is támogatóan tudsz magad felé fordulni, amikor éppen nehéz.
Nem tökéletesen, hanem őszintébben jelen lenni az életedben: teret adni az érzéseidnek, tudatosabban bánni a gondolataiddal, barátságot kötni önmagaddal?
Ezen a 8 hetes mindfulness-tanfolyamon azt tanulod meg, hogyan tudsz másként reagálni a stresszes helyzetekre, ahelyett hogy újra és újra ugyanazokba az automatikus körökbe ragadnál bele.
A tudatos jelenlét gyakorlásán keresztül fokozatosan több tered lesz megállni és észrevenni, mi történik benned, ahelyett, hogy azonnal a megszokott minták szerint működnél.
Nem ígérem, hogy ettől az életed mindig nyugodt vagy tökéletes lesz. Azt viszont igen, hogy több időd és energiád marad arra, ami valóban fontos számodra.
Lendvai Nikolett
A mindfulness (tudatos jelenlét) nem pusztán egy “technika”, hanem olyan életszemlélet, amely alapjaiban képes megváltoztatni a hozzáállásunkat ahhoz, ami bennünk és körülöttünk történik.
A tudatos jelenlét gyakorlása segít, hogy
hamarabb észrevedd, amikor kibillensz, és tudatosabban reagálj a nehéz helyzetekben
elfogadóbban tudj jelen lenni az érzéseiddel, több megértéssel és támogatással fordulj önmagad felé az érzelmileg megterhelő helyzetekben
mélyebben kapcsolódj önmagadhoz és másokhoz, és több tudatosággal legyél jelen életed pillanataiban
ne ragadj bele olyan gondolati és érzelmi körökbe, amelyek hosszú távon lemerítenek
több törődéssel és kedvességgel tudj önmagad felé fordulni a mindennapokban
Mire számíthatsz a tanfolyamon?
A tanfolyam 8 hete alatt jobban megismered és megérted majd, hogyan működik az elméd és a tested stresszhelyzetben, és a hogyan tudsz ilyenkor tudatosabban reagálni.
A mindfulness szemléletén és gyakorlásán keresztül fokozatosan olyan eszközöket sajátítasz el, amelyeket nemcsak a tanfolyam alatt, hanem a hétköznapi helyzetekben is használni tudsz.
A tanfolyam egy fokozatos, gyakorlatokra épülő folyamat, ahol hétről hétre mélyül a tapasztalatod.
Tudatos töltődés
Elkezded kinyitni a figyelmedet és a szívedet életed eddig észrevétlen örömforrásaira.
Kevesebb agyalás
Megtanulsz másként viszonyulni a gondolataidhoz és könnyebben kiszállni a negatív spirálokból.
Érzelmek megélése
Biztonságos keretek között közelebb kerülhetsz az érzéseidhez és fokozatosan megtanulhatod megengedni őket anélkül, hogy elárasztanának.
Belső erőforrások felfedezése
A testtel való kapcsolat elmélyítésén keresztül újra hozzáférhetsz azokhoz a belső erőforrásaidhoz, amelyek megtartanak a nehezebb időszakokban is.
„Köszönöm szépen Niki ezt a csodálatos élményt! A biztonságos tér, amit teremtettél, a kedves és figyelmes hozzáállásod és a nyugalom, amit árasztottál rengeteg támogatást adott nekem és teret a saját fejlődésemnek. Sokat tanultam magamról ez alatt a 8 hét alatt és egy új színt, lelkesedést és kitartást adott a gyakorlásomhoz. Végtelen hála van bennem, hogy a részese lehettem!”
Dr. Tóth Lívia
Hogyan épül fel a tanfolyam?
A tavaszi csoporttal 8 héten át, heti egyszer találkozunk egy 2,5 órás csoportos foglalkozásra az online térben, a Zoom felületén, csütörtök délelőttönként 9:30-12:00 között.
Az alkalmakon lehetőséged lesz megosztani a saját megéléseidet a meditációk és gyakorlatok kapcsán, ami segít jobban rálátni belső működésedre és mintáidra – ítélkezés nélkül.
Egyszerű, mégis hatékony mindfulness gyakorlatokat tanulunk, amelyeket a sűrű hétköznapokba is könnyen be tudsz majd illeszteni.
A tanfolyam része egy csendes gyakorlónap is, ahol a meditációs gyakorlásban mélyülünk el. Ez egy néhány órás hétvégi alkalom, amely segít lelassulni, elcsendesedni, és mélyebben megtapasztalni a mindfulness gyakorlását.
A tanfolyam hatását akkor fogod igazán érezni, ha a gyakorlást a mindennapjaid részévé teszed. Ezért a tréning fontos része a rendszeres otthoni gyakorlás is. Ez főként meditációkat, illetve különböző önismereti és naplózó gyakorlatokat jelent. Ideális esetben ez napi kb. 20-30 perc gyakorlást jelent a hét 5-6 napján.
Miért érdemes a délelőtti időpontot választani?
A délelőtti csoport leginkább akkor való neked, ha a napirended rugalmasabb, vagy korán kelő típusként reggel frissebb vagy, estére viszont már elfogy az energiád.
Ha az estéidet inkább a családnak, pihenésnek vagy elcsendesedésnek szeretnéd fenntartani, és meg tudod engedni magadnak, hogy heti egy délelőtt néhány órát valóban magadra szánj, csendben, nyugalomban, megszakítás nélkül.
Sokan választják ezt az időpontot vállalkozóként, kismamaként vagy rugalmas munkaidőben dolgozóként. A legfontosabb azonban az, hogy ez az idősáv valóban illeszkedjen a napirendedbe,
és támogassa a rendszeres gyakorlást.
„Örülök, hogy részt vehettem a tanfolyamon, igazán sokat adott, köszönöm a sok segítséget és támogatást!”
Bernáth Enikő
A tanfolyam dátumai és témái
A tanfolyam dátumai
A tavasszal induló tanfolyam csoportos találkozóinak időpontja: csütörtök délelőtt 9:30-12:00 (online)
A 8 találkozó dátumai: 2026. március 19., március 26., április 2., április 9., április 16., április 23., április 30., május 7.
Gyakorlónap: április végén egy hétvégi nap 10:00-14:00 között (pontos dátum később)
Témák, amelyekkel a 8 hét alatt részletesen foglalkozunk:
1. alkalom – A mindfulness felfedezése, kilépés a robotpilótából
2. alkalom – Stressz és kihívások az életünkben – észlelés és kreatív válaszadás
3. alkalom – A jelenlét ereje: tudatos töltődés
4. alkalom – Hogyan stresszelünk? Nyitott odafordulás minden tapasztalat felé
5. alkalom – Automatikus reakciók helyett tudatos válaszok a felmerülő stresszre – a gondolatok és az érzelmek tudatossága
6. alkalom – Tudatos kommunikáció, mindfulness a kapcsolódásainkban
7. alkalom – Kedvesség és együttérzés – hétköznapi döntéseink és tudatos életmód
8. alkalom – A hála szerepe és tudatos mindennapok
Az online találkozókhoz otthonod kényelméből csatlakozhatsz, mégis élvezheted a csoport adta biztonságos, megtartó teret, és azt, hogy nem vagy egyedül a problémáiddal.
Bár csoportban fogunk kapcsolódni egymással, itt semmi sem kötelező. Annyit és akkor osztasz meg, amennyi és amikor rendben van számodra.
A tanfolyam kis létszámú csoportban zajlik (min. 4, max. 10 fő), hogy mindenkire jusson figyelem, és valóban megtartó legyen a légkör.
„Szerettem volna egy nyugodtabb, stresszmentesebb magánéletet és a problémákkal könnyebben megküzdeni. A tanfolyam többet adott, mint amire számítottam. A legfontosabb talán az, hogy hogy legyek magamhoz jó, erre nem számítottam, hogy része lesz a tanfolyamnak. Másokhoz sokkal egyszerűbb jónak lenni és jó tanácsokat adni, de magamhoz mindig kritikusabb voltam. A közös gyakorlások elmélyítették a kapcsolódást mind magam felé mind a csoporttársak irányába.”
Hajnali-Szabó Cintia
Helyszín:
- Online – a Zoom felületén
A csoport létszáma:
- Minimum 4, maximum 10 fő.
Részvételi díj:
- Normál ár: 70 000 Ft
- Early bird ár: 64 000 Ft (ha március 2-ig jelentkezel)
Mit tartalmaz a részvételi díj?
Egy 30 perces egyéni beszélgetés a tanfolyam előtt (Zoom-on), hogy legyen tér az ismerkedésre és a kérdésekre
Vezetett meditációs hanganyagok és videók az otthoni gyakorláshoz
8 x 2,5 órás online, csoportos alkalom
Részletes munkafüzet és hasznos kiegészítő tudásanyagok
Egy hétvégi csendes gyakorlónap, a meditációs gyakorlás elmélyítéséhez
Egy 60 perces egyéni konzultáció a tanfolyam közben vagy után
„Nagyon szerettem ezt a 8 hetet, amit együtt töltöttünk.
Niki figyelmes és elfogadó jelenlétének köszönhetően minden alkalom feltöltődést és kikapcsolódást jelentett.
Nagyon jó volt az is, hogy a csoportban megoszthattuk, épp min megyünk keresztül, milyen kihívásaink vannak, vagy hogy hogyan haladunk abban, hogy a meditációt beépítsük a mindennapjainkba.
Nekem ez a támogatás nagyon sokat jelentett, és úgy éreztem végig, hogy közösen haladunk ezen az izgalmas úton.
A tanfolyam jól rendszerezett, érthető, és a hanganyagok és a munkafüzet is nagyon jól és igényesen vannak összerakva.
Ajánlom a tanfolyamot mindenkinek, akit vonz a meditáció és a mindfulness, de nem tudja hogy kezdjen bele, vagy csak egy olyan bizalommal teli közeget keres, ahol minden kérdést feltehet, feltöltődhet és másokkal együtt haladhat.”
Lövétei Orsolya
Ki vezeti a tanfolyamot?
Ujvári Niki vagyok, MBSR és MBP mindfulness tanár, a Mindfulness Hálózat és Alapítvány regisztrált oktatója. 2014-ben kezdtem rendszeresen meditálni, 2020 óta vagyok lelkes mindfulness gyakorló és 2022-től még lelkesebb mindfulness tanár. Oktatóképzésemet a Mindful Academy International magyarországi képző intézményénél végeztem, Barta András és dr. Nyitray Kornélia vezetésével.
A mindfulness szemléletmódja és eszközei átadásával abban segítek, hogy megtanuld könnyebben kezelni a napi stresszt, a mindennapjaid részévé tedd a tudatos öngondoskodást, hogy egy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb életet élhess. Egy olyan életet, amiben ítélkezés és szégyenérzet nélkül teret adhatsz az érzéseidnek, megélheted az örömteli pillanatokat és gondoskodni tudsz magadról, amikor nehézségekkel kell szembenézned.
Segítek, hogy visszatalálj a jelenbe, kapcsolódj önmagaddal és felfedezd a saját belső erőforrásaidat. Hogy el tudd fogadni azt, amin nem tudsz változtatni és képes legyél változtatni ott, ahol ez nagyon is lehetséges: mert mindig rajtad múlik, hogy hova irányítod a figyelmedet és az is, ahogy reagálsz arra, ami történik. Ez a Te szupererőd.
Tarts velem, és tegyünk együtt egy lépést egy testben-lélekben szabadabb és teljesebb élet felé.
Részvételi feltételek:
- Az MBSR tanfolyam egy saját élményű önismereti folyamat, amely nem terápiás célú és nem minősül pszichoterápiának. Ha olyan lelki problémád van, ami pszichoterápiás vagy szakorvosi kezelést igényel, kérlek konzultálj a terapeutáddal vagy pszichiátereddel, és a tanfolyamot csak az ő javaslata esetén és a vele folytatott terápiában maradva kezdd el. Ha bizonytalan vagy, keress meg bátran, hogy megbeszélhessük, mi lenne a legjobb a Te esetedben.
- A tanfolyam zárt csoportban zajlik, amihez utólag vagy menet közben nincs lehetőség csatlakozni.
- Az ideális az, ha minden alkalmon részt tudsz venni, de tudom hogy az élet néha közbeszól. Az első és negyedik találkozáson való részvétel a legfontosabb, hogy megértsd a tanfolyam és a mindfulness lényegét. Ha már most úgy látod, hogy egynél több alkalmon nem tudsz részt venni, akkor érdemes megfontolnod, hogy egy későbbi csoporthoz csatlakozol, hogy valóban a lehető legtöbbet tudd elvinni magaddal a tanfolyamról.
Mi történik a jelentkezés után?
A jelentkezésedet követően felveszem veled a kapcsolatot és egyeztetünk időpontot egy 30 perces Zoom-os konzultációra. Itt megbeszéljük, hogy valóban neked való-e a tanfolyam, elmondom a legfontosabb tudnivalókat és a kérdéseidet is felteheted.
Ha nem vagy benne biztos, hogy neked való-e a tanfolyam vagy bármilyen kérdésed maradt, jelentkezz egy 30 perces ismerkedő beszélgetésre. Ez az alkalom önmagában még nem jelent elköteleződést, és szuper lehetőség, hogy feltedd a kérdéseidet a tanfolyammal kapcsolatban.
A kérdéseidet nyugodtan felteheted nekem írásban vagy szóban is, a hello@mindfullife.hu cím küldött e-mailben, vagy hívj a +36 20 255 8870-es telefonszámon, örömmel válaszolok.
Várlak szeretettel,
Niki
„Azért jelentkeztem, mert az utóbbi időben jellemző volt rám a túlagyalás, vagy a múlton vagy a jövőn való stresszelés. Ezen szerettem volna változtatni. Sokkal többet adott a tanfolyam, mint vártam! Nagyon hálás vagyok neked a kedvességedért, segítségedért és a tudásodért. Végig egy nyugodt, biztonságos közeget teremtettél az órák során. Nagyon sok hasznos dolgot viszek magammal és még az is lehet, hogy egyszer én is mindfulness oktató leszek 🙂”
Lőrincz Kitti
Maradt még kérdésed?
A lenti GYIK szekcióban igyekeztem minden kérdést megválaszolni a tanfolyammal kapcsolatban. Ha mégis kérdeznél tőlem, akkor írj nekem bátran a hello@mindfullife.hu e-mail címre, és örömmel válaszolok.
Mi történik, miután elküldöm a jelentkezésemet?
Miután elküldted a jelentkezésedet, e-mailes visszajelzést kapsz, és elküldöm a részvételi díjról kiállított díjbekérő számlát. Az összeg átutalásával tudod biztosítani a helyedet a tanfolyamon.
Ezzel párhuzamosan időpontot egyeztetünk a 30 perces előzetes beszélgetésre, amire Zoom-on kerül sor. Itt részletesen elmondom, hogy mire számíthatsz a tanfolyamon, átbeszéljük a gyakorlati tudnivalókat és a kérdéseidet is felteheted.
Nagyon érdekel a tanfolyam, de feszélyez, ha mások előtt kell megszólalnom
Ezen a tanfolyamon semmi nem kötelező. ha nem szeretnél tapasztalatot megosztani vagy a közös beszélgetésekben aktívan részt venni, az is teljesen rendben van. Annyit és akkor osztasz meg, amennyit és amikor szeretnél, egy elfogadó és ítélkezésmentes légkörben. Ha még így is aggódsz amiatt, hogy a csoportban kell tanulnod, akkor szeretettel ajánlom az egyéni oktatást, amiről itt olvashatsz bővebben: Egyéni MBSR-tanfolyam és mindfulness-oktatás
Kapok-e valamilyen igazolást a tanfolyam elvégzéséről?
Igen, minden résztvevő kaphat tanúsítványt, ha igényt tart rá és ezt a tanfolyam vége előtt jelzi nekem. Kérlek, vedd figyelembe, hogy a tanúsítványt akkor tudom kiállítani, ha a 8 alkalomból legalább 6 alkalommal részt veszel. (A gyakorlónapon való részvétel nem feltétel)
Nem tudok jönni a gyakorlónapra. Tudom valahogyan pótolni?
Ha a megadott időpontban nem tudsz csatlakozni a gyakorlónaphoz, akkor lehetőséged lesz díjmentesen csatlakozni a jövőben induló MBSR-tanfolyamok gyakorlónapjaihoz.
Ezek az alkalmak minden korábbi tanfolyami résztvevő számára nyitottak lesznek. A pontos időpontokról e-mailben küldök értesítést, és a részvétel ingyenes lesz, csak regisztrálnod kell majd.
Szükségem van-e valamilyen speciális eszközre a részvételhez?
A tanfolyam a Zoom felületén zajlik, amihez stabil internetkapcsolatra, és kamerával és mikrofonnal felszerelt laptopra vagy tabletre lesz szükséged.
A technikai háttéren kívül nyugodt, és lehetőleg csendes környezetre lesz szükséged, ahol zavartalanul tudsz majd magadra fókuszálni.
Ezen kívül szükséged lesz majd egy egyenes támlájú székre, amin kényelmesen tudsz ülni a meditációk során. Ha már rutinosabb meditáló vagy és használsz meditációs párnát, akkor természetesen azon is ülhetsz. Ha fázós vagy, jól jöhet egy meleg pléd. Ezen kívül tollra és papírra vagy jegyzetfüzetre lesz szükséged, ha szeretnél jegyzetelni.
Tényleg olyan fontos az otthoni gyakorlás? Nem elég, ha részt veszek a 8 alkalmon?
A mindfulness-tanfolyamon elsajátított tudás akkor fog készségszinten is beépülni, ha rendszeresen végzed a meditációkat és közösen tanult mindfulness- és önismereti gyakorlatokat. Ehhez kapni fogsz hanganyagokat és pontos leírást, hogy el tudd mélyíteni azt a tudást, amit a közös találkozókon kapsz. Általában naponta 30-40 perc gyakorlás ajánlott heti 4-5 napon. Ez főleg meditációkat jelent, emellett pedig rövid, a hétköznapokba könnyen beépíthető mindfulness-gyakorlatokat és naplózós önismereti-önmegfigyeléses feladatokat.
Ez nem azt jelenti, hogy otthoni gyakorlás nélkül teljesen haszontalan a tanfolyam, de fontos tudnod, hogy akkor fogod tudni a lehető legtöbbet kivenni belőle, ha a közös találkozásokon kívül is foglalkozol a gyakorlással.
Olyan ez, mint a nyelvtanulás: sokkal magabiztosabban fogsz az adott nyelven írni és beszélni, ha heti egyetlen óra helyett minden nap foglalkozol vele egy kicsit.
Pszichoterápiába járok/pszichiáter által felírt gyógyszert szedek - így is jelentkezhetek?
Önmagában nem kizáró ok, ha olyan lelki problémád van, ami pszichoterápiás vagy szakorvosi kezelést igényel. Ebben az esetben kérlek konzultálj a terapeutáddal vagy a pszichiátereddel, és a tanfolyamot csak az ő javaslata esetén és a vele folytatott terápiában maradva kezdd el. Ha bizonytalan vagy, keress meg bátran, hogy megbeszélhessük, mi lenne a legjobb a Te esetedben.