Mutatok egy egyszerű mindfulness gyakorlatot, amit bárhol, bármikor el tudsz végezni akkor is, ha csak néhány perced van.
Ez a gyakorlat az egyik személyes kedvencem, mert:
- segít visszatérni a jelen pillanatba
- megnyugtat
- csökkenti a stresszt
- javítja a koncentrációt
- segít elcsendesíteni az elmét
Nem kell hozzá semmilyen eszköz, és vedd elő nyugodtan, ha:
- nehezen tudsz már fókuszálni
- úgy érzed, kezd lehúzni a gondolataid örvénye
- jólesne az elmédnek egy szusszanásnyi szünet
Vegyél néhány mély levegőt, lassan vidd a figyelmed az érzékszerveidre, és ott, ahol vagy, figyelj meg
- 5 dolgot, amit magad körül látsz
- 4 hangot, amit hallasz
- 3 dolgot, amit tapintasz
- 2 illatot, amit érzel
- 1 ízt, amit érzel
Minden érzékszerv után állj meg néhány pillanatra, hogy fókuszodat teljes egészében a megfigyelés tárgyára tudd összpontosítani. Ha nehezedre esik a fókuszálás és kezdene elkalandozni a figyelmed a gyakorlat közben, próbáld ki ezt az egyszerű trükköt: mondd ki magadban vagy akár hangosan is, amit észreveszel, így könnyebben le tudod horgonyozni az elmédet a jelen pillanatban.
Ez az egyszerű gyakorlat segít, hogy néhány percre elengedd a múltat és a jövőt, visszatérj a jelen pillanatba és igazán, minden érzékszerveddel jelen legyél. Az 5 érzékszerv mindfulness gyakorlat segít tehermentesíteni az elmét és áthelyezni a fókuszt a gondolataidról a téged körülvevő közvetlen környezetre, hogy visszatérhess az itt és mostba.
Kipróbálod?